代市中學(xué) 代市中學(xué) 2025年06月05日 16:47 四川

 親愛的同學(xué)們：

    高考臨近，你們或許正經(jīng)歷著緊張、焦慮，甚至偶爾的自我懷疑。這些都是正常的反應(yīng)，關(guān)鍵在于如何調(diào)整心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。學(xué)校心理健康指導(dǎo)中心為大家整理了一些實用的心理調(diào)適方法，希望能幫助你們穩(wěn)定情緒，增強信心。

一、接納情緒，調(diào)整心態(tài)

允許自己緊張：適度的緊張能提升專注力，無需過度抗拒。

積極自我暗示：用“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分”“我能冷靜應(yīng)對”替代消極念頭。 

降低過高期待：高考是人生的重要節(jié)點，但并非唯一出路，盡力即是成功。 

二、科學(xué)作息，保持穩(wěn)定

規(guī)律睡眠：避免熬夜，保證7-8小時睡眠，讓大腦高效運轉(zhuǎn)。 

合理飲食：清淡營養(yǎng)為主，避免暴飲暴食或過度依賴提神飲料。 

適度運動：每天散步、拉伸10分鐘，緩解肌肉緊張，釋放壓力激素。 

三、高效復(fù)習(xí)，減少焦慮

聚焦當(dāng)下：按計劃完成每日任務(wù)，不過度糾結(jié)“還剩多少”。 

模擬考場環(huán)境：限時做題，適應(yīng)考試節(jié)奏，減少陌生感。 

簡化目標(biāo)：將大任務(wù)拆解為小步驟（如“今天攻克一類題型”），提升掌控感。 

四、快速放松技巧

深呼吸法：焦慮時，用“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）快速平復(fù)心跳。 

肌肉放松：從腳趾到額頭逐步緊繃再放松，釋放身體壓力。

正念冥想：閉眼靜坐，專注呼吸5分鐘，清空雜念。

五、考前睡眠方案——身體調(diào)節(jié)：打造應(yīng)試狀態(tài)

“漸進(jìn)式早睡”調(diào)整：每天比前一天早睡15分鐘，避免突然改變作息。

"海軍陸戰(zhàn)隊快速入眠法"（附步驟）：

① 平躺放松面部肌肉；

② 肩膀下沉，手臂自然放兩側(cè)；

③ 先呼氣再緩慢吸氣；

④ 想象躺在獨木舟上隨波輕晃。

六、善用支持系統(tǒng)

與親友溝通：傾訴煩惱，獲取鼓勵，避免獨自承受壓力。 

尋求專業(yè)幫助：若情緒持續(xù)低落、失眠，可聯(lián)系心理老師（白老師：156****1226  滕老師：173****7198）。

同學(xué)們，高考考驗的不僅是知識，更是心態(tài)。請相信：每一個挑燈夜讀的夜晚，每一份認(rèn)真寫下的答卷，都已為你們鋪就了前行的路。無論結(jié)果如何，你此刻的努力已經(jīng)值得驕傲。

愿你們輕裝上陣，筆下生花！

代市中學(xué)學(xué)生心理健康成長指導(dǎo)中心   

2025年6月5日                  

  文字：學(xué)生心理健康成長指導(dǎo)中心

  編輯：毛一鑫

  初審：何   毅

  二審：張   萍

  終審：李遠(yuǎn)飛